A técnica do Lugar Seguro: Um recurso interno de acolhimento e autoregulação

O que é a técnica do Lugar Seguro?

Em momentos de crise, ansiedade ou angústia, nosso sistema emocional pode se desorganizar. A técnica do Lugar Seguro é uma prática de visualização guiada que ajuda a restaurar o equilíbrio interno, criando uma sensação de acolhimento e proteção. É amplamente utilizada em psicoterapias que trabalham com o corpo e o trauma, como o EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) e a psicoterapia somática.

Essa técnica convida a pessoa a imaginar um ambiente em que se sinta completamente segura, tranquila e protegida — um lugar real ou imaginário, onde seja possível repousar internamente.

Quem desenvolveu essa técnica?

A prática foi sistematizada dentro do protocolo de EMDR por Francine Shapiro, como parte do processo de preparação emocional antes de lidar com conteúdos traumáticos. Também é usada por terapeutas corporais como Peter Levine (Somatic Experiencing) e Pat Ogden (Sensorimotor Psychotherapy), que reconhecem a importância de criar um "porto seguro interno" para regular o sistema nervoso.

Quando usar o Lugar Seguro?

A técnica pode ser usada de forma preventiva ou durante momentos de ativação emocional. É indicada especialmente para:

• Reduzir ansiedade ou estresse

• Lidar com insônia ou crises emocionais

• Preparar-se para conversas difíceis, exames, viagens

• Após sessões terapêuticas intensas

• Auxiliar na regulação de estados de congelamento, dissociação ou pânico

Com o tempo, a prática torna-se um recurso interno disponível sempre que necessário.

Como funciona?

A pessoa é convidada a imaginar — com riqueza de detalhes sensoriais — um lugar onde se sinta segura. O exercício envolve a visualização de cores, sons, texturas, temperatura, e pode incluir também uma figura protetora simbólica ou um objeto que represente segurança.

Essa construção simbólica cria um estado de regulação fisiológica e emocional. Ao repetir a prática, o cérebro e o corpo reconhecem esse "lugar" como real, ativando respostas de calma e bem-estar.

Benefícios da técnica do Lugar Seguro

• Reduz a ansiedade e o estresse

• Facilita o acesso a estados de calma e foco

• Promove autorregulação emocional

• Fortalece a conexão mente-corpo

• Aumenta a percepção de segurança interna

• Melhora a qualidade do sono

• Apoia processos terapêuticos profundos com mais estabilidade

Dica prática

Você pode praticar o Lugar Seguro com um terapeuta ou por meio de áudios guiados. Ao repetir a técnica regularmente, ela se torna um recurso cada vez mais acessível em momentos desafiadores.

🧘‍♀️ Quer experimentar? Ouça gratuitamente a meditação guiada do Lugar Seguro no meu canal do YouTube

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