O que acontece quando meditamos?

Meditação

Quando meditamos, acontecem várias mudanças no nosso cérebro e no nosso corpo que podem trazer benefícios para a nossa saúde e bem-estar. Aqui estão alguns deles:

• Deixamos o mundo exterior em “stand by”: De acordo com os cientistas, na maior parte do tempo em que estamos acordados, o cérebro funciona no nível de frequência Beta, que está relacionado à atenção e à reatividade ao ambiente. Contudo, quando começamos a meditar, o cérebro gradativamente deixa a frequência Beta e entra nas ondas Alfa. Quando isso acontece, nossa percepção e nossa reatividade ao mundo externo diminuem, amenizando também o estresse e a ansiedade.

• Acessamos o subconsciente: As ondas Alfa também estão associadas ao acesso ao subconsciente, que é a parte do cérebro que armazena nossas memórias, crenças, emoções e hábitos. Ao meditar, podemos entrar em contato com esses conteúdos internos e transformá-los de forma positiva.

• Aprendemos com mais facilidade: A meditação também pode levar o cérebro a produzir ondas Teta, que são típicas do sono profundo ou da hipnose. Essas ondas facilitam a aprendizagem, a criatividade e a intuição, pois permitem que o cérebro absorva informações sem filtros ou julgamentos.

• Ficamos mais felizes: A meditação estimula a produção de neurotransmissores como a serotonina, a dopamina e a endorfina, que estão envolvidos na regulação do humor, do prazer e da motivação. Essas substâncias podem melhorar o nosso estado emocional e combater a depressão1.

• Tornamo-nos mais bondosos: A meditação também pode aumentar a atividade do córtex pré-frontal esquerdo, que está ligado às emoções positivas e à empatia. Isso significa que meditar pode nos tornar mais compassivos, altruístas e cooperativos com os outros1.

• Desenvolvemos a atenção e o raciocínio: A meditação pode fortalecer as conexões entre as áreas do cérebro responsáveis pelo foco e pela calma, melhorando a nossa capacidade de concentração e de tomada de decisões. Além disso, a meditação pode aumentar a massa cinzenta do cérebro, que é formada por neurônios que processam informações.

• Atrasamos o envelhecimento cognitivo: A meditação pode proteger o cérebro contra os efeitos do tempo, preservando a sua estrutura e função. Estudos mostram que pessoas que meditam regularmente têm menos perda de volume cerebral e menos declínio cognitivo do que pessoas que não meditam.

Esses são apenas alguns dos benefícios da meditação para o nosso cérebro e para o nosso corpo.

Meditação guiada

Como começar a meditar?

Para começar a meditar, você pode seguir alguns passos simples que vão te ajudar a entrar em um estado de relaxamento e atenção plena. Aqui estão algumas dicas:

• Escolha um local tranquilo, sem barulhos ou interrupções. Você pode usar uma almofada ou uma cadeira para se sentar, mas mantenha a coluna reta e os ombros e braços relaxados. Você também pode inclinar o queixo como se estivesse olhando para baixo, para abrir o peito e facilitar a respiração.

• Programe um alarme para o tempo que você deseja meditar. Você não precisa meditar por horas na primeira vez, pode começar com sessões de 5 a 10 minutos por dia e ir aumentando gradualmente conforme se sentir confortável.

• Concentre-se na sua respiração, que é o ponto principal da meditação. Observe como o ar entra e sai do seu corpo, sem tentar controlar ou analisar. Você pode focar no movimento dos seus pulmões, no ar passando pelo seu nariz ou no som da sua respiração.

• Deixe os pensamentos passarem pela sua mente, sem se apegar ou julgar. A meditação não é sobre esvaziar a mente, mas sim sobre estar presente no momento. Se você se distrair com algum pensamento, apenas reconheça e volte a se concentrar na sua respiração.

• Seja gentil consigo mesmo e não se cobre demais. A meditação é uma prática que requer paciência e persistência. Não se frustre se você não conseguir meditar perfeitamente na primeira vez, isso é normal. O importante é manter uma atitude positiva e continuar tentando.

• Experimente diferentes tipos de meditação e veja qual se adapta melhor ao seu estilo e objetivo. Há diversas formas de meditar, como a meditação guiada, a meditação mindfulness, a meditação transcendental, a meditação zen, entre outras. Cada uma tem suas características e benefícios específicos.